上期我们说到了 疗愈 心灵 书 阿尔弗雷德·阿德勒《走出孤独：阿德勒孤独十五讲》完整版pdf/mobi/epub可下载 ，本期我们说说 心灵愈疗的书 [美] 克里斯汀·内夫 克里斯托弗·杰默《静观自我关怀:勇敢爱自己的51项练习》完整版pdf/mobi/epub可下载
什么是静观自我关怀？
静观自我关怀（mindfulself-compassion，MSC）是全球*个专门用于增强个人自我关怀能力的培训项目。你如何对待一个深陷困境的朋友，就如何对待自己，这就是自我关怀的内涵。
为什么需要静观自我关怀？
当我们逆境中静观自己的挣扎，用关怀、和善与支持的方式回应自己的时候，一切就开始改变了。学会拥抱自己和自己的不完美，能够让我们获得茁壮成长所需的心理弹性。
什么时候需要静观自我关怀？
当我们面临挫折时，当我们感到痛苦、失败或自卑时，就难以静观当下的处境。我们更可能大喊大叫，狠狠地敲桌子。我们不但讨厌当下的处境，还会因为深陷逆境而怀疑自己。在转瞬之间，我们的想法就像一列疾驰而过的过山车，从“我不喜欢这种感受”到“我不想要这种感受”“我不应该有这种感受”“我肯定是有毛病才会有这种感受”，*后变为“我很糟糕”。
这时，我们就需要自我关怀了。有时我们需要先安抚自己，因为做人真的很难，然后我们才能静观当下的状况，理解自己的生活。
如何通过本书践行静观自我关怀？
本书分为24章，包含23项正式练习、22项非正式练习和6项冥想练习。各章节内容有着严谨的逻辑关系，后面讲述的技能都建立在前面技能的基础之上。每一章都会提供相关主题的基本信息，然后是练习部分，让你对前面所讲的概念有一些亲身体验，循序渐进地提升自我关怀的能力。
高清电子书下载请联系：qin_zi_yuan（菲免费）
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基本信息
商品名称：静观自我关怀:勇敢爱自己的51项练习
作者：[美]克里斯汀·内夫克里斯托弗·杰默
定价：¥79.00
ISBN号：9787111661047
出版时间:2020年09月
出版社：机械工业出版社
目录
赞誉
推荐序
前言如何阅读本书
第1章什么是自我关怀/1
第2章什么不是自我关怀/10
第3章自我关怀的益处/17
第4章自我批评和自我关怀的生理机制/25
第5章自我关怀的阴与阳/35
第6章静观/42
第7章放下对抗/50
第8章回燃/58
第9章培养慈爱之心/67
第10章给自己慈爱/73
第11章自我关怀的动力/82
第12章自我关怀与我们的身体/92
第13章进步的阶段/104
第14章深刻的生活/111
第15章陪伴他人但不失去自我/121
第16章与困难情绪相处/128
第17章自我关怀与羞愧感/137
第18章人际关系中的自我关怀/148
第19章照料者的自我关怀/158
第20章自我关怀与人际关系中的愤怒/166
第21章自我关怀与宽恕/177
第22章拥抱美好/187
第23章自我欣赏/195
第24章继续前行/202
附录A练习清单/205
附录B音频文件清单/209
结语/212
致谢/213
资源/215
注释/220
这本书是静观自我关怀创始人集大成之作。两位创始人经过10年的精心打磨，首次将国际静观自我关怀8周课程中的精华内容集结在本书中。书中涵盖了静观自我关怀*核心的知识点和练习，不仅能够帮助读者知道自我关怀是什么、为什么，还可以让读者跟随书中的练习一起做到给自己关怀。书中的理念和实践既建立在大量科学研究的基础上，又根植于日常生活中。如果你希望只看一本书就能学会爱自己，就看这一本！
媒体评论
静观自我关怀是一把开启内在宝藏的钥匙。通过静观，我们知道每个当下正在发生什么，自己正在经历和体验什么。通过共通人性，我们知道自己不是一个有这种经历和感受的人，有许多人和我们一样，经历过或正在经历同样的感受。通过善待自己，我们像对待好的朋友一样对待自己。在高兴的时候，欣赏自己，为自己点赞、喝彩；在遇到挑战和挫折的时候，充满耐心地陪伴、理解、支持自己；在痛苦中依然相信自己、爱自己。我真诚地向所有想要走上幸福之路的人推荐这本书！
——海蓝博士
海蓝幸福家创始人
《不完美，才美》作者
情绪管理与关系梳理专家
静观自我关怀全球首位中国师资培训师
内夫与杰默博士一直在静观自我关怀这一开创性领域里耕耘不辍，他们的研究与教学一直在引领这个领域不断前行，成千上万的学员都曾受过他们教学方法的培训。现在你手中的这本书能够指引你走向治愈与自由。本书提供的方法既简明易行，又富有深度。请接纳本书的馈赠，并将其分享给他人吧。书中的教诲会让许多觉醒的心灵受益匪浅。
——塔拉·布莱克（TaraBrach）哲学博士
著有《全然接受这样的我》（RadicalAcceptance）
以及《与自己停战的26个练习》（TrueRefuge）
凭借深刻的领悟与丰富的经验，内夫与杰默写出了这本简明易读的练习手册。书中有许多震撼人心的练习，能帮助你带着关怀之心，发现抱持自我与世界的内在能力。无论你是否参加过静观自我关怀的正式课程，本书都能让你的生活发生深刻的变化。
——莎伦·扎尔茨贝格（SharonSalzberg）
著有《慈爱》（Lovingkindness）与《真爱》（RealLove）
静观自我关怀让我变得更加坚韧不拔—当风暴来袭时，我会漂浮在惊涛骇浪上等待风平浪静，而非惊慌失措地拍打水面，试图逃离。我每天都能发现令人开心的事，不论这件事有多小。本书能让读者对静观自我关怀的理解与体验更加深刻。我衷心地向所有人推荐本书。
—希瑟·R.（HeatherR.）英国汉普郡
内夫与杰默博士是全球自我关怀领域的权威专家。他们用简单又接地气的方法，告诉读者如何变得更加自信，减少自我批判并善待自己。在本书的文字中，你能感受到他们温暖而睿智的指引。本书是真正的杰作。
——里克·汉森（RickHanson）哲学博士
著有《抗逆力》（Resilient）
“仁者爱人”“舍生取义”素来是中国儒家思想的重要价值取向，即便在当今时代，人们依然崇尚“天下为公”，关怀自己似乎是自私自利的表现，但忽视个人的身心健康便无法持续地“爱人”“为公”。本书提倡的自我关怀尤为重要，静观自我关怀，勇敢爱自己，才能做到“爱人如己”。本书为读者提供了操作性很强的身心关怀方法，值得学习和实践。
——中科院心理研究所教授祝卓宏
自我关怀是当前心理健康领域*受推崇的观念之一，内夫和杰默博士开发的静观自我关怀课程已在全球广为推广，大量其他课程也会将自我关怀作为重要主题。本书详细介绍了自我关怀的具体练习，内容丰富，可操作性强，为大众和心理咨询师提供了深入培养自我关怀的有利工具。
——北京师范大学心理学部教师曾祥龙
如果世界对你太凶狠，这极有可能是你与世界的合谋。试问，一个对自我关怀不够的人，又何以期待世界给你更多的关怀？我们要向内夫和杰默博士学习静观自我关怀，这个世界的平静与温柔，才能与你环环相扣。
——壹心理创始人黄伟强
自我关怀是当下非常流行的心理学概念。很多人都希望能在沉重的生活中好好关怀自己，但往往不知道究竟该怎么做，很多文章或著作给出的常常是隔靴搔痒的小技巧。而这本书脱胎于静观自我关怀八周系列课，两位作者精炼地阐释了自我关怀的核心要素，系统地设置了实用性的练习，能让读者真切地感受到自我关怀的力量，更深刻地领会到：无论何时，我们都不要忘记为自己保留一份善意与温柔。
——KnowYourself媒体部总监夏超
这是一本充满善意与温暖的书，两位作者对人们在遇到困难时的情绪波动和自我施压有深刻理解。在焦虑感愈发强烈的当下，我们习惯于从第三者的视角审视自己的生命状态，时而被莫名的羞耻情绪吞没。而静观自我关怀则带着对自己深深的包容，让我们重拾关怀自己的能力。跟着本书做练习，每天30分钟，你就能体会到自我关怀的强大力量和治愈效果。
——糖心理
自我关怀是一个非常具有启发性的概念，为习惯于否定、苛责和批评自己的人提供了新的疗愈方向。同时，与静观的结合，使静观自我关怀成为继静观减压和静观认知之后又一项系统化的课程。本书便是课程的完美呈现，不仅提供自我关怀之道，还提供了切实可行的自我关怀练习之术。推荐每一个想要爱自己却不知如何爱自己的人阅读！
——冥想星球APP王芃
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