The 5 Resets: Rewire Your Brain and Body for Less Stress and More Resilience by Dr. Aditi Nerurkar M.D.
《5次重置：重新连接你的大脑和身体，减少压力，增强韧性》，作者：Aditi Nerurkar 医学博士
发行日期：2024年1月16日
“关键是管理压力，这样我们才能过上更健康、更快乐的生活。 5 次重置将帮助你做到这一点。”
— Katie Couric，记者、Katie Couric Media 创始人兼首席执行官
“这是一种从内到外重新连接我们的大脑和身体的巧妙方法。”
— Arianna Huffington，Thrive Global 创始人兼首席执行官哈佛压力专家、全国知名演说家兼电视记者 Aditi Nerurkar 博士提出了一种重新构想的方法，通过五个小而强大的心态转变来克服压力和倦怠。
对于 Nerurkar 博士来说，人们普遍错误地将压力视为“坏事”，需要重新定义。 压力是一种健康的生物现象，可以帮助我们解决生活中的许多需求。 当它与我们的生活频率不协调时，就会出现问题，导致倦怠、疲劳、睡眠障碍和许多其他身体症状。 为了将压力恢复到健康水平，Nerurkar 博士提出了五种有科学依据的心态转变，这些转变植根于二十多年的临床经验，以应对生活变得艰难的情况：
第一次重置：明确什么是最重要的
第二次重置：在喧闹的世界中寻找安静
第三次重置：同步你的大脑和你的身体
第四次重置：上来呼吸新鲜空气
第五次重置：展现最好的自己
尼鲁卡博士解释了为什么我们每天尝试保持“弹性”——比如同时处理多项任务、减少睡眠和进行巨大的生活方式改变——对我们承受压力的大脑没有好处。 相反，她为我们现代的危险提出了实用的、现实世界的解决方案，这些解决方案既省时又无成本，并且可以应用于任何人的生活，包括遵循弹性规则 2（一次不超过两次更改） 因为做得更多是不可持续的），接受多任务处理是一个神话（我们的大脑天生就一次只做一件事！），并采用她的书挡法（创建边界来满足我们大脑的划分需要）。
这五种心态转变以及十五种经过验证的技术，为您提供了一个路线图，可以改变您与压力的关系，使您的生物体恢复平衡，并立即感到平静。
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