《1分鐘冥想筆記:比靜坐更簡單的減壓筆記術》PDF+mobi+epub高清完整电子版

從焦慮到平靜,
只差一本筆記的距離!
 
研究正念冥想長達15年,
累積指導超過50萬人的日本冥想專家親授!

讓思緒更清晰、情緒更穩定的超強減壓筆記術!

不需閉眼靜坐,不受環境限制,
只需要1枝筆和1本筆記本,
每天1分鐘,就能讓壓力瞬間釋放!

◇◇◇

「想到兩天前同事對我的指責,還是無法釋懷……」
「對未來感到焦慮,常常掉進負面情緒的漩渦……」
「面對家人的多管閒事和碎碎念,總是忍不住情緒爆發……」
「大家都說冥想很有效,但我就是坐不住……」

你是否曾試圖冥想,卻總是無法堅持?認為冥想需要長時間專注、待在安靜空間,甚至完全清空思緒,才能達到效果?其實,冥想並非只有一種形式,透過「冥想筆記」,你甚至不需要閉上眼睛,只要拿起筆開始書寫,就能進入放鬆狀態!

書寫冥想是一種低門檻、高效能的筆記術,可以讓焦慮化為具體文字,幫助你釐清想法,提升專注力與自我覺察。從自由「寫下腦中雜念」開始,到「選擇主題深入挖掘」,運用適當提問就能梳理糾結情緒、釋放內在壓力。

筆記不只是記錄,更是解決煩惱、自我實現的工具!如果你總覺得腦袋混亂、情緒起伏大,試試「冥想筆記術」,每天只需要花一分鐘,就能成就巨大改變!用書寫沉澱心靈,讓筆記成為你的思考教練,你也能從容應對生活中所有挑戰!

◇◇◇

🖊隨書附贈「冥想筆記本」!
「不要花時間思考,不用判斷好壞或做『善惡編輯』,請直覺、流暢地寫下去。」
附贈「冥想筆記本」,點狀版面。每天1分鐘,隨筆揮灑你的心情想法!

🖊自我療癒的冥想筆記
Step 1:寫下腦中的想法,不加思索、不加批判,讓思緒自然流動。
Step 2:選擇一項主題,深入挖掘,直面煩惱核心,讓思考逐步深化。
Step 3:設定冥想主題,進行自我提問,讓「覺察」變成「行動」。

🖊消除鬱悶的日記式筆記
Step 1:寫出所有問題,以客觀角度看待內心不安。
Step 2:將煩惱大致分類,並標出優先順序。
Step 3:理解「問題」的情境,按照「時間序」開始整理。

🖊6大驚人效果:
有效整理想法和情緒
減輕不安與壓力
客觀看待問題
深化自我洞察力
能體察他人的感受
更容易控制情緒

🖊4大超值好處:
短時間可以做到
實行門檻低
留下可供回顧的紀錄
不需要每天進行

🖊筆記達人們好評推薦! 
「書寫冥想只要一分鐘,準備紙筆就能進行,最棒的是會留下紀錄,讓我們能具體感受它帶來的變化。本書從基本原則出發,再分別介紹調整精神、療癒自我及改變未來的三大書寫法,一定能帶你最找出適合自己的書寫冥想法!」——Vidamore 共同創辦人/Lillian

「一枝筆、一本筆記本、一分鐘,就能達到傳統冥想的效果?這看似誇張,卻有著神經科學背書:書寫能活化前額葉皮質,釋放工作記憶,梳理思緒與情緒。對於數位分心的現代人來說,這本書提供簡單高效的解方:寫下的煩惱,彷彿從心頭卸下的重擔;記錄的覺察,則是通往改變的起點。只要一分鐘的靜心書寫,你就能與自己真誠對話,重拾平靜與澄明。」——歷史教師、作家/吳宜蓉

「如果你覺得冥想需要有好環境、好音樂、閉眼睛才能做,那麼這本書將為你打開嶄新的冥想之門。你不需關閉雙眼、遠離塵世,只要簡單的一分鐘「書寫」,寫下腦中所思所感,就能釋放壓力、提升覺察力,甚至帶來自我療癒的力量。透過書中實用的引導問題與實作步驟,幫助你從混亂中釐清思緒,建立與自己內心深層的連結。」——閱讀人社群主編/鄭俊德

「當我讀完《1分鐘冥想筆記》的書稿,內心浮現的第一個感受是:「這是一本為現代人量身打造的身心安頓指南。」在節奏愈來愈快的今日社會,很多人對正念、冥想其實一知半解,甚至會將其誤解為一種神秘或遙不可及的修行方式。而作者吉田昌生先生,卻以溫柔而內斂的筆法,向我們伸出橄欖枝,輕聲說道:「你也可以開始練習,而且只需要一分鐘。」——「我愛寫筆記」社群創辦人/鄭緯筌

电子版代找请联系:yefei147852

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