上期我们说到了“齐塔·韦斯特《备孕之书》PDF电子版百度云完整版可下载载”，本期我们说说张仁凤《母乳辣妈养成记》PDF电子版百度云完整版可下载。
【百种食谱：“瘦哺”又健康！】
本书为宝妈们介绍了数十个经典案例、上百个瘦哺餐食谱，可变千种搭配，让宝妈餐餐好吃、营养、不长胖。
【调理体质：哺乳期全程的母婴健康指南！】
书中案例真实再现哺乳期妈妈日常生活细节，教会妈妈根据自身体质搭配营养月子餐，养成21个瘦哺好习惯，为妈妈们精准提供产后恢复指导，帮助产后妈妈防控月子病、提高母乳质量、轻松开启从开奶到离乳的“瘦哺”之旅。
【知名营养导师倾力指导！】
本书由指导过2万 月嫂和育婴师的营养导师张仁凤，根据多年实践与教学经验撰写而成，每位宝妈都能在书中找到适合自己体质的“瘦哺”方案！
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基本信息
商品名称：母乳辣妈养成记：一本书搞定哺乳期全程的月子餐方案开本：16开
作者：张仁凤 著，斯坦威出品定价：58.00
ISBN号：9787505753013出版时间：2021-11-08
出版社：中国友谊出版公司印刷时间：2021-11-01
版次：1印次：1
第Yi章？ 瘦哺的依据与方式
节 产后调养，围绕七大营养素展开 / 02
第二节 哺乳与减肥签约，让每一滴母乳都帮你减肥 / 21
第三节 注意这四点，哺乳餐越吃越上瘾 / 30
第二章？ 防控月子病
节 脸色蜡黄、疲乏畏寒，送你比阿胶好十倍的补血方 / 42
第二节 生娃后患风湿、腰酸背痛、关节损伤？都不是该遭的罪 / 48
第三节 与食物合作，便秘、腹泻、消化不良等问题一扫光 / 58
第四节 产后美容养颜食谱，自然的微整形 / 70
第三章？ 选对瘦哺食物
节 主食加杂粮，是哺乳期减肥的指路明灯 / 84
第二节 五彩果蔬，哺乳期天然的营养铺子 / 94
第三节 不吃肉与蛋，减肥更困难 / 103
第四节 大豆类与奶类，是天然的蛋白粉与钙库 / 113
第四章？ 月子餐搭配与示范
节 用好三个工具，搭配瘦哺餐 / 125
第二节 第 1 周月子餐，分顺产与剖宫产两种情况安排食谱，拿去就用 / 133
第三节 第 2~3 周月子餐：既要保证母乳量，又要维持高营养 / 156
第四节 第 3~6 周月子餐：用好“油”字瘦哺模型，每天吃很多也能瘦 / 170
第五章？ 产后 2~6 月，配餐方法与食谱
节 满月后的哺乳期，是加长版的月子期 / 184
第二节 如何适应家庭餐，给你三条锦囊妙计 / 194
第三节 背奶妈妈的营养宝典，点餐 带餐攻略 / 202
第六章？ 从辅食添加到离乳
节 从辅食添加开始，进补量逐步下降 / 212
第二节 离乳不离爱，自然离乳的营养配餐术 / 223
第三节 离乳后这样吃，一次减肥瘦美终生 / 232
附录：21 个瘦哺好习惯 / 236
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本书是中国注册营养师张仁凤精选数十个经典案例、上百个瘦哺餐食谱，写给新妈妈和月嫂们的哺乳期“瘦哺营养书”。作者根据哺乳期特殊生理需求设计了“瘦哺营养餐”，已帮助数千位新妈妈实现一边哺乳、一边健康瘦身的辣妈梦想！
本书前三章，通过场景化案例与食补方案，展示乳母应该补什么、补多少。通过精准进补，守护两代人。
第四到六章，根据泌乳规律，将哺乳期分为三大板块、七个阶段。通过食材清单、配套模型、带量食谱，教你搭配从开奶到离乳的“瘦哺营养餐”。
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张仁凤，中国注册营养师，拥有5套国家版权课程，包括“边调边练：5D家庭营养师教练班”“瘦哺营养餐”“故事型儿童营养课”等，致力于通过家常便饭让营养回归餐桌。
她是千聊标杆直播间“食医佳营养课堂”的创始人，被评为2019年度健康类品类之星，2020年度知识领路人。
线上学员2万 ,累计为7000多个家庭提供营养咨询服务，培训上千名母婴营养师，近400名具备配餐、授课和咨询等综合能力的家庭营养教练。
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