上期我们说到了“[法]蒂博·默里斯《情绪由我 》PDF电子版完整版百度云可下载“，本期我们说说武田友纪《细腻的人：高敏感人群如何摆脱精神内耗》PDF电子版完整版百度云可下载。
- 日本现象级图书，上市半年销售突破50W，位列2020年度日本亚马逊图书总榜榜首。好评3000 。
- “我就是这样的人!”国外读者在看过本书后，社交网络上的反响非常热烈。而国内，随着视频《二舅治好了我的精神内耗》一夜刷屏。《人民日报》指出：远离精神内耗，好好爱自己。精神内耗方向的图书已经成为大环境需求。
- 日本各大网红媒体，争相推广，富士电视台“广告狂人”，日本电视台“世界上Z想上的课”，TBS电视台”国王的早餐”，日本明星网红中田敦彦的 “youtube 大学”节目（B站有视频节目），Abema tv“abema prime”节目，文化节目“大竹真金收音机”，日本明星田村淳的 newsclub。相关动漫，漫画，也在火热上映中。详见B站，费米研究所。
- 如果你有以下问题，请看本书：
高清电子书下载请联系(菲勉费)
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★ 习惯去主观臆测某件事，而非直接进行沟通。
★ 和其他人相处，高敏感、高标准、低自尊地要求自己。
★ 过多的自我拉扯，把时间浪费在明明不那么重要的细节上。
★ 从不活在当下，而是把生活的美好和希望放在过去和未来。
★ 意识过剩，经常否定自己，压力全反映在健康状况上。
基本信息
| 商品名称： | 细腻的人：高敏感人群如何摆脱精神内耗（日本Amazon2020年度图书榜榜首，缓解精神内耗的心理工具书） | 开本： | 32开 |
| 作者： | （日）武田友纪 | 定价： | 45.00 |
| ISBN号： | 9787559470768 | 出版时间： | 2022-09-01 |
| 出版社： | 江苏凤凰文艺出版社 | 印刷时间： | 2022-09-01 |
| 版次： | 1 | 印次： | 1 |
章 放下心理负担的基本要素
你是细腻的人吗？
细腻的人的脑部神经容易对刺激产生反应
对于细腻的人而言，细腻的情感是生存的必需品
感知力的好处与坏处
细腻的人的心理结构
细腻情感的小测试
为何与人相处会使人感到疲惫？
每个人都有的刺激程度
我是不是过于细致？
第2章 防止压力产生的简单的办法让自己远离“刺激”
第3章 轻松玩转人际关系的技术
第4章 游刃有余，舒适自在的工作技巧
第5章 细腻的人大展身手的技巧
……
序言
本书旨在向世人揭示，因情感细腻而容易产生压力的人，如何在保持敏感性的同时，过上轻松的生活。
“真的可以做到吗？”也许你会产生这样的疑问。
细腻的人，总是通过丰富的感官关注事物的细节。而让他保持心细的状态，本来对其而言就是一件非常疲累的事情。这样一来，产生疑问也不奇怪了。
但是请你思考一下。你是否听家人朋友或者同事说过类似的话？
“不要在乎那些小事。”
“培养钝感力是非常重要的。”
但是，每每听到这番话，你总是会产生疑惑，到底该如何才能够做到不在意呢？他们说的话仿佛只是一句空话，根本不能帮你解决实际问题。
因为所谓的细心，并不是性格上的问题，而是与生俱来的一种品格。
就像高个子的人无法将身高变矮一样，细腻的人也很难变得大大咧咧或毫不在乎。一个天生细腻的人，强迫自己变得迟钝，是对他自身的否定，会使他失去自信心和生活的力量。
本书将向读者朋友们展示细腻的人如何有效生活，这与培养钝感与锻炼心力是完全不同的理念。
细腻的人，从根本上肯定与珍惜自己细腻的感官，才能过上更加幸福的生活。
我之所以敢如此断言，是有理由的。因为不仅我自己是一个细腻的人，而且，在职业经历里，我曾帮助许多因心思过于细腻而困扰不已的人重新找回生活的意义。
我曾经由于不断积累的工作压力，停职休息过一段时间。那时起，我开始关注细腻的人的心理状态。
曾经，我也曾经受累于敏感的情绪，十分疲惫。但是当我意识到自己情感过于细腻之时，便将其作为自己的长处发挥出来，我的人生自那时发生了巨大的变化。
身边的人际关系变得轻松、简单。工作时也不再紧张，可以放开胆子发挥。现在我作为专业的心理咨询师，面对因情感细腻而困扰的人、在人群之中无法获得快乐的人、想要寻找适合自己工作的人开展心理咨询的工作。
至今为止，在我接触到的细腻的人中，大多都有共同的现象。他们过分在意周边人不经意的细节之处，且很难摆脱这种思维。
举例来说：
对方开玩笑的一句话，会伤到他的自尊心。
当公司有人心情不好时，过分在意对方的心情，而无法开展工作。
过度关注房子外面自动贩卖机的声音。
由于过度思虑对方的情绪而无法表达自己的意见。
即使工作内容十分简单，也会疲惫不堪，甚至怀疑世上是否有自己能够胜任的工作。
对未来的人生产生怀疑迷茫，不知该如何生活下去。
就像上面举例所说，从人际关系到生活方式。每个人找我咨询的内容均不相同。
在我的职业生涯中，曾找我咨询问题的人达600名以上，在大型活动中参与过心理咨询的人达到了1000名以上。在日本，像我一般专门和细腻的人打交道的心理咨询师是极少的。
我的理念是将情感细腻作为长处在生活中加以发挥，辅助我们更好地生活。接受过我的心理辅导的人，在人际关系处理和工作问题上都得到了显著的改善。比如：
他们变得更加能够享受与朋友共处的时光。
他们变得敢于向自己的父母吐露心声，并获得对方的支持。
他们在职场中变得更加积极轻松，即使工作比之前要繁忙，也能够乐享其中。
通过理解和肯定自己的情感细腻之处，珍视自己的生活方式，随之而来的将是柳暗花明的人际关系、家庭关系和工作关系。
细腻的人，具体是怎样的人呢？
美国心理学者伊莱恩·阿伦（Elaine Aron）博士曾提出HSP（Highly Sensitive Person）这一概念。
近这个概念被引进日本，多译为“过于敏感的人或高敏感度的人”。HSP一词本身也作为专有名词开始被人们所接受。
在本书中与其称之为“高敏感度的人”，我更愿意将这些人称之为“细腻的人”。
这样的称呼，其实另有其义。我曾经也是一个 HSP。每当别人称我为过度敏感的人，总是令我不快。在我看来，我们并不是要将自己的细腻之处作为缺点加以克服，而是要将其作为优点加以发挥。因此从现在起，希望读者朋友可以和我一样，用“情感细腻”来形容他们（相反，心思不细腻的人，我们便称之为非细腻的人）。
希望通过本书可以向情感细腻的你传达，我在心理咨询过程中找到的如何与细腻的心思一起幸福生活的“技术”。你没有看错，是一门“技术”。
与细腻的心思一起生活的技术，通过发挥细腻的人天生的才能，让情感细腻的你幸福生活的技术。之所以称之为技术，是因为任何人加以练习都可以熟练掌握。
至今为止，不少医生、学者曾针对HSP的问题撰写书籍（我也曾拜读他们的著作并从中获益，此书中也有参考先入之见的部分）。本书将从不同的视点切入问题，提出不同的解决方案。这也是我对本书颇为满意的地方。
在本书中，我将以的视角，基于自身同为细腻的人的生活经验，总结作为心理咨询师在诸多细腻的人身上行之有效的方法。
同为细腻的人，我能够理解细腻的人的烦恼以及细微的心理变化。同时我曾在制造业工作，深知细腻的人所处的职场环境。
这本书中包含诸多专门为细腻的人解决问题的有效方法，是一本不可多得的实用书。
不过情感细腻程度因人而异，书中内容不一定完全符合你的状况。请根据自身情况选择愿意尝试的内容加以实践练习。
希望本书可以为情感细腻的你，创造多一点的安心感和对未来自由生活的期待。
本书是写给那些敏感在意小事而感到疲惫的人的“超实践技巧集”，只要周围有人不高兴了就变得紧张；一想到对方心情不好就不能拒绝；太注意细节，工作上耗很长时间；容易疲劳，容易产生压力，这些敏感情绪，该如何解决。
作者总结自己心理咨询的经验，针对不同的情况，对经常有精神内耗现象的人群进行分析，介绍了各种有用的面对不同情况处理情绪的技巧。从基本的自我认知悦纳，做到自我解放，调整人际关系的处理方式，终促成习惯养成，达到享受轻松工作的目标。
本书在日本享有极高声誉，2020年仅上半年售出50万册。该书方法实用便利，语言有趣，配图精妙。是一本适用范围比较广泛的心理自助图书。
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